Hamile Yogası

”Bağdaş kurarak omurgamız dik oturalım,omuz başları doğal duruşunda el bilekleri gevşek bir halde dizlerin üzerinde, gözler kapalı bir şekilde yazdığım (söylediğim) komutları takip edin;

bu komutlarla günün stresinden ayrılıp içe dönüşümüzü hızlandıracağız…

  • rahatça oturalım
  • burnumuzun ucundan giren ve çıkan nefese odaklanalım
  • tüm düşüncelerimiz geride kalsın
  • sadece bu matın üzerinde ve bu odada olduğunu,çevrendekilerin varlığını hisset bu kapının dışındaki günlük hayatı geri de bıraktığını gör.

(bu hali 1 dk sürdür)

gözlerini açmadan ellerinizi göğüs hizzasında namaskar mudra yapın , ben mantramızı okurken siz dinleyin; (mantranın ne olduğu başka bir yazıda açıklanacaktır.)

Om Sahanavavatu

Sahanou bhunaktu

Saha viryam karavavahai

Tejasvinavadhitamastu

 

Ma vidvişavahai

Om şanti, şanti şanti.

ellerimizi bedenemizin arkasından geçirelim, sol elimizle sağ bileğimizi tutup nefes alarak (burnumuzdan ve usulca, bedeni uyarmadan) başınızı geriye verin nefes verirken de (gene aynı şekilde burnunuzdan verin ve sessizce) başınızı öne doğru eğin ve başınızı doğal duruşa getirip komutlarımı takip edin;

  • tüm dikkatini burun ucuna yönlendir ve burun ucundan giren ve çıkan havayı izle
  • rahat ve derin nefesler alıp ver
  • nefesine müdahale etme
  • nefesinin sesini duyma…
  • normal nefes alışverişine devam et böylece
  • dikkatini yavaşça bedenine yönlendir
  • her nefes alışında, göğsünün ve göbeğinin genişlediğini, kaslarının gerildiğini hisset
  • her nefes verişte kaslarının gevşediğini, göbeğinin ve göğsünün indiğini hisset
  • her nefes alış verişte bu farkındalığını koru.
  • nefes al ver ve sadece bedenine odaklan,
  • öyle ki sadece bedenin var…
  • bu farkındalığını yavaşça genişletelim,
  • nefesini hissetmeye başla
  • burun deliklerinden temiz havanın girdiğini, burun köküne çarptığına, nefes borusuna girdiğini ciğerlerine ulaştığını ve daha sonra gövdeyi dolaştığını hisset
  • şimdi yavaş yavaş nefes alışverişi sırasında sadece havayı değil, evrensel yaşam gücü dediğimiz pranayı da içine çektiğini hisset
  • her nefes alışında tertemiz şifa dolu pranayı çektiğinizi, her nefes verişinde kullanılmış pranayı geri verdiğini hisset
  • içine çektiğin pranayı sadece kendin için değil bedenini büyümesine adadığın bebeğinin de kullandığını hatırla
  • her nefes alışında sağlığı çek, hastalığı evrene geri ver
  • bu olumlamaya devam edelim
  • bir müddet bu şekilde devam et
  • yavaş yavaş dikkatini bedenine geri döndür
  • her nefes alışverişinde bedenin hareketini yeniden gözlemle
  • tekrar dikkatini burun ucuna getir normal nefes alışveriş farkındalığına geri dön…
  • ellerini kapalı olan gözlerine yasla ve yavaşça avuçladığın gözlerini aç

şimdi yavaşça ısınmaya geçelim;

ellerinle boynunu tut ve….”

evet hamile yogası seanslarımız böyle başlıyor tamamen bebeğiniz ve bedeninize odaklandığınız bir saat…

sırasıyla ısınıyoruz, nefes çalışması yapıyoruz,asanalara geçiyoruz ve en sonunda 10dakikalık derin gevşeme meditasyonu ile seansımızı bitiriyoruz.

Siz de hamileliğinizi daha sakin, huzurlu ve kolay bir doğuma hazırlanarak geçirmek istiyorsanız birlikte hamile  yogası yapabiliriz 🙂

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir