detoksum mu ödülüm mü

D-tox, detox, detoks, kilo verme… hayır hayır bu değil!

Kilo vermekle uğraşmasanız bile illa ki kulak aşinası olduğunuz kelimedir. Biz insanlar herşeyi öyle abartırız ki detoks kelimesini de hayatımızın orta yerine yerleştirmiş durumdayız. Peki Detoks nedir?

Detoks; İngilizce “detoxification” kelimesinden dilimize yerleşmiş “detoksifikasyon” kelimesinin kısaltılmışıdır. Anlamı ise canlı organizmanın kendisine zarar verecek olan toksiklerden (zehirli bileşen) arınmasıdır. Yani demem şu ki detoks yapmak size kilo kaybettirmez vücudunuzda ödem yapan, barsaklarınızda tıkanıklık; midenizde gaz yapan, kalıntılardan kurtulmanıza yardımcı olur ve sadece bedeninizin gösterdiği direnç mekanizmasını ortadan kaldırır.

Peki ne zaman yapmalı detoksu?

vücudunuzu ne zaman zehirlenmiş hissediyorsanız! Mesela çok içki içtiğiniz bir gecenin sabahına uyandığınızda, evinizden uzak tanımadığınız bir mutfağın yemeklerine maruz kaldıktan sonra ya da uyku kalitenizi kaybettiğiniz bir gecenin ardından…

24 saate gün boyuna yayacağınız detoksumuzdan bahsedelim biraz da;

Günü önce 3 ana parçaya sonra bu 3 ana parçayı da 4 ve 3er 3er 10 ara parçaya bölüyoruz;

A-) SABAH

a1: Uyanır uyanmaz; taze sıkılmış yarım limonun suyunu 1 bardak kaynamış sıcak suya ekleyerek için.

a2: Kahvaltıdan önce: detoks günlerinde yüksek tempolu egzersizler pek önerilmez bunun yerine; size enerji verecek ve yormayacak Tara Stiles Günaydın Yoga’sı (<—click) yapmanızı tavsiye edeceğim. 3 dakikalık bu egzersiz sizin güne bir zombi olarak devam etmenizi engelleyecek 🙂

a3: Kahvaltı: Kahve altı olarak ayırırsak eğer bizi kahve içmeye hazırlayacak ama midemize de bir öküz oturtmuş gibi hissetirmeyecek bol meyve ve yeşilliğin bulunduğu hafif bir menü tüketmeliyiz. Mesela 300cal’yi geçmeyecek ;1 haşlanmış yumurta, 1 domates/ 1 meyve ve maydanoz rokanın 1 arada bulunduğu güzel bir tabak!

a4: Kahve molası; ve sabahın son ama bizimse aslında ilk sayacağımız öğünü! Metabolizmanın hızlanması olayında kafeinin yeri çokça fazladır bu yüzden de Sade bir Türk kahvesi ya da yeşil çay içmek size ilaç gibi gelecektir.

 

 

B-)ÖĞLE

b1: Ara zamanı; Eğer öğle yemeğine daha çok varsa; yemekte de kaçırmak istemiyorsanız 1 kutu probiyotik yoğurt ve 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz 🙂

b2: Öğle yemeği; trans yağlardan uzak, lifce zengin, mümkünse bol yeşillik içeren omega 3 yönünden zengin balık ürünlü bir salata yemeniz çok güzel olacaktır.

gün içerisinde ofiste ya da evde olmanız farketmeksizin 20-20-20 kuralını da uygulayın. her 20 dakikada bir bulunduğunuz yerden 20 adım uzaklaşıp 20 saniye derin nefes alıp yerinize geri dönün. Hatta şansınız varsa öğle yemeğinizin ardından 20 dakikalık hafif bir yürüyüşe çıkın.

b3: Ara zamanı; akşam yemeğine kadar sizi tok tutacak lezzetli bir içeceğe ne dersiniz peki? 2 yeşil elma, 1/3 anans ve naneyle yapacağınız muhteşem içecek sizi çok mutlu edecek. Çekirdeklerinden ayrılmış 2 elmayı ve ananas dilimlerini shakera attıktan sonra kendi ağız tadınıza göre de naneyi katarak hem tok tutacak hem de mutlu edecek içeceğinizle akşam yemeğine kadar daha çok olacak. he ben uğraşamam derseniz aramıza yeni katılan Juico (<—click!) ailesinden de faydalanabilirsiniz. 🙂 (reklam yooook)

c-)AKŞAM

inanılması çok güç bugün de gün bitti! Ne diyordum ben? ofiste son 1 saatim olunca ve akşam başlığına denk gelince mutluluğumu uzak tutamadım 🙂

c1: TV’siz akşam; evet bu akşam o kumandaya ihtiyacınız yok hatta çevrenizdeki hiç bir elektronik alete ihtiyacınız yok en sevdiğiniz tütsüyü yakıp hemen duşa girin dayanabildiğiniz sıcaklıkta suyu açın şansınız varsa (benim yok) küvetinizi doldurup içerisine gömülün umarım en sevdiğiniz banyo köpüğünü unutmazsınız! ayak parmaklarınızdan başlayarak boynunuza kadar tüm bedeninize kendinizi yormayacak bir masaj uygulayın ve duşunuzu bitirip çıkın.

c2: Akşam yemeği: yağsız protein ve taze sebzelerden oluşan leziz bi fırın yemeği ya da ızgarayla kendinizi şımartın… 1 tatlı kaşığı zeytinyağında yüksek ateşte çevrilmiş ıspanak ve ızgarada hazırlanmış dana kontrafile de basit bir seçenek olabilir. ne demiştik bu gün tv yok! lütfen kendinize güzel bir sofra kurup mutfağınızda yemeğinize konsantre olarak yiyin 🙂

c3: uyku zamanı: bu gece telefonunuzu yastığın altında değil salonda şarj edin ve alarmınızı en yüksek sese ayarlayın 🙂 çünkü yapacağınız uyku zamanı yogasından(<—-click) sonra kaliteli ve o güzel uykunuzdan ayrılmak istemeyceksiniz…

Evet 1 güne yayılan detoks programımız bu; bol su için diye ayrıca belirtmeme gerek olmadığını düşünüyorum. zaten şurda kaç kişi kaldı ki günde 3litre su içmeyen 🙂

 

görüşürüz 🙂

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir